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Calentamiento / Estiramiento

Ritmos o ejercicios que no encajan en los apartados anteriores
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alfredo
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Calentamiento / Estiramiento

Mensajepor alfredo » Jue Oct 05, 2017 9:12 am

Por petición de Azuquítar abro este hilo con ejercicios de calentamiento y estiramiento con el fin de evitar lesionarse. Este vídeo está muy bien porque explica cómo hay que hacer los ejercicios antes de los ensayos y cómo hacerlos después de tocar.

Yo hay ensayos que no tienen nada que envidiar a una clase de zumba o aerobic así que estas cosas vienen muy bien :lol:
https://www.youtube.com/watch?v=kvqsVu2RBlE

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Re: Calentamiento / Estiramiento

Mensajepor alfredo » Jue Oct 05, 2017 9:18 am

y esto es para cuando tienes menos tiempo que en el otro vídeo

https://www.youtube.com/watch?v=jlGsVN26RKE

Azuquítar
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Re: Calentamiento / Estiramiento

Mensajepor Azuquítar » Jue Oct 05, 2017 5:12 pm

¡Estás en todo Alfredo! ¡Gracias por el hilo!

Mira que he visto vídeos sobre calentamiento/estiramiento y el primero me parece muy completo. Faltaría algún ejercicio para la espalda, para aquellos que nos colgamos los instrumentos y sobrecargamos esta zona.

Uno que suelo realizar, incluso antes de hacer deporte, es el giro de cadera:
https://www.youtube.com/watch?v=2vfXcMnC3Wc&list=PLAXtiSVypKJuDk-hdIDhRadt_m2m51BCI&index=10

Y algunos de los que salen en este otro:
https://www.youtube.com/watch?v=Y4ogbTHCeMY&list=PLAXtiSVypKJuDk-hdIDhRadt_m2m51BCI&index=4

Luego, siempre queremos empezar a tocar y acabamos haciendo los mínimos ejercicios para pasar cuanto antes a la acción. Mi rutina básica es:
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Todos sabemos lo beneficioso de hacer el calentamiento previo y el estiramiento posterior para prevenir las lesiones y mejorar nuestro rendimiento. Ahora solo queda que lo pongamos en marcha y seamos constantes.

Estirar los músculos libera su tensión, preparándolos para el trabajo.
Al estirar correctamente cada músculo se reduce la sobrecarga, se refuerza la musculatura, aporta agilidad y relaja.
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Re: Calentamiento / Estiramiento

Mensajepor alfredo » Mar Oct 10, 2017 6:12 am

Un añadido más. Hay correas especiales para no sobrecargar tanto la zona lumbar. Desde arneses a correas más anchas que reparten el peso por la espalda como estas:

https://www.percuforum.com/tienda/es/bu ... h&s=lumbar
correa-para-batucada-ancha-ref-739-m-acolchada-cintura (1).jpg
correa-para-batucada-ancha-ref-739-m-acolchada-cintura (2).jpg
correa-para-batucada-ancha-ref-739-m-acolchada-cintura.jpg
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Re: Calentamiento / Estiramiento

Mensajepor Zacatum » Mié Nov 01, 2017 3:16 pm

Que buena pinta tienen esos cinturones, habrá que echarles un vistazo!


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